Erősödő klímaszorongás? – itt egy kis kapaszkodó

Az elmúlt napok hősége sok emberben nemcsak testi, hanem lelki feszültséget is okozott. Egyre többen érzik úgy, hogy a klímaváltozás miatt a jövő kiszámíthatatlanná és félelmetessé vált.

Ha te is ezt érzed, szeretném először visszacsatolni, hogy ez teljesen érthető.

Az idegrendszerünk arra fejlődött ki, hogy érzékelje a veszélyeket, és amikor egy fenyegetés valósnak tűnik, természetes módon fokozott készenléti állapotba kapcsol. Sajnos azonban a szorongás nemcsak a jelen veszélyére reagál, vagyis azokra, amik itt és most vannak, hanem elkezdi kitölteni a jövő bizonytalanságait is.

Mit csinál ilyenkor a szorongó elme?

A klímatudomány különböző forgatókönyveket és kockázatokat vizsgál. A tudomány természetéből fakadóan valószínűségekkel dolgozik: több lehetséges jövőt modellez, különböző feltételek mellett.

A szorongó elme viszont hajlamos úgy kezelni a legsúlyosabb forgatókönyvet, mintha az már eldőlt volna.

A pszichológiában ezt katasztrofizálásnak nevezzük: olyan gondolkodási torzításnak, amely során a lehetséges negatív kimenetel fokozatosan biztos jövőként kezd megjelenni a fejünkben.

Ennek következtében könnyen megszülethetnek olyan gondolatok, mint:

„Úgysem lesz már ivóvíz.”

„Néhány évtized múlva biztosan élhetetlen lesz a Föld.”

„Nem szabad gyereket vállalni, mert nincs jövő.”

Ezek a gondolatok bénítóak és elhordozhatatlanok, miközben nem feltétlenül igazak. Ráadásul nem azért jelennek meg, mert több információ birtokába jutottunk, hanem mert a szorongás megváltoztatta a kockázatok észlelését. A bizonytalanságot bizonyossággá alakította.

Az ilyen szélsőséges gondolatokért nemcsak a katasztrofizálás felelős. Egy másik kognitív torzítás is szerepet játszik benne: a fekete-fehér gondolkodás.Ilyenkor az árnyalatok eltűnnek, és úgy érezhetjük, hogy csak két lehetőség létezik: vagy minden rendben lesz, vagy teljes katasztrófa következik be. A valóság azonban ritkán ilyen végletes. A jövő számos tényezőtől függ, és sokkal összetettebb annál, mint amit a szorongás elhitet velünk.

Ez nem a klímaváltozás tagadása

A pszichológia nem azt mondja, hogy ne vegyük komolyan a tudományos előrejelzéseket, csupán igyekszik felhívni a figyelmünket rá, hogy a szorongás gyakran olyan bizonyosságokat gyárt, amelyek egyáltalán nem megalapozottak. Ez azért fontos, mert amikor a legrosszabb forgatókönyvet biztos jövőként éljük meg, az extrém szorongásokkal, szélsőséges gondolkodással és könnyen olyan döntésekkel járhat együtt, amelyek inkább a félelemből, mint a tényekből születnek. 

Nem reális cél az, hogy ne féljünk. De a félelem mellett is képesek maradhatunk józanul gondolkodni, mérlegelni, és nem megengedni, hogy kizárólag a szorongás irányítsa az életünket. Ez tehát lehet egy reaális cél.

Mit tehetsz, ha azt érzed, hogy a klímaszorongás kezd eluralkodni rajtad?

1. Korlátozd a hírfogyasztást.

Tájékozódj megbízható forrásokból, de ne tölts órákat olyan tartalmak fogyasztásával, amelyek folyamatos készenléti állapotban tartják az idegrendszeredet.

2. Különítsd el a tényeket a forgatókönyvektől.

A tudomány kockázatokat és különböző forgatókönyveket ír le, nem megmásíthatatlan jövőt. A szorongás pedig hajlamos a legrosszabb forgatókönyvet biztos jövőként megélni.

3. Hozd vissza a figyelmedet a jelenbe.

A jövő bizonytalanságát nem tudod ma megoldani. A mai napodat viszont igen. Az idegrendszered csak azzal tud dolgozni, ami itt és most történik.

4. Koncentrálj arra, amire van ráhatásod.

Ha fontos számodra a környezetvédelem, cselekedj a saját lehetőségeidhez mérten. A cselekvés csökkenti a tehetetlenség érzését, és sokszor a szorongást is.

5. Ne a félelem hozza meg helyetted a legfontosabb döntéseket.

Adj magadnak időt. Érdemes megkülönböztetni azt, amit biztosan tudunk, attól, amitől félünk. A nagy életdöntéseket – legyen szó családról, munkáról vagy a jövőről – jobb akkor meghozni, amikor nem kizárólag a szorongás vezeti a gondolkodásunkat.

Mindez azért is annyira fontos, mert a jövőért tenni csak abból a jelenből lehet, amelyben még képesek vagyunk reálisan gondolkodni, kapcsolódni és higgadtan cselekedni, nem pedig abból, amelyet a félelem irányít.

fotó: Mate Steindl – USA roadtrip 2023