Az ayurvédás reggeli rutinom – updated verzió

Soha nem volt napi rutinom, és nem is igazán értettem, hogy mire ez a nagy felhajtás. Az ember reggel felébred -gondoltam-, megmossa a fogát, munkanapon lecseréli a pizsamáját (hétvégén véleményes), aztán teszi a dolgát, és kész. Azt hiszem, mint oly sok mindenhez az életben, ehhez is fel kellett nőnöm. Megtanultam becsülni a reggelekben rejlő varázst, értékelni a lassú napindítás ajándékát, ami nem mindig adatik meg, de amikor igen, akkor hálásnak és kiváltságosnak érzem magam, tudván, hogy mennyi embernek nincs lehetősége még egy olyan apróságnak tűnő “luxusra” sem, mint hogy csendben megigyon egy csésze teát. 

Ezzel igencsak együtt tudok érezni, mert régebben, amikor még egy multinál dolgoztam, gyakran hajnal háromkor-négykor kezdődött a napom. Soha nem sikerült igazán hozzászoknom a koránkeléshez, és nemhogy reggeli rutinom nem volt, de időm és tudatosságom sem, hogy egyáltalán törekedjek rá.

Igazság szerint a stabil reggeli rutinomat ma sem csak a tudatosságnak köszönhetem, hanem a betegségeknek, amik rákényszerítettek a fejlődésre ezen a téren is. Amikor valamiért úgy alakul a reggel, hogy az alábbi listából több pont is elmarad, a különbség kézzel fogható azokhoz a napokhoz képest, amikor minden pontot sikerül kipipálnom. Ennek ellenére nem ragaszkodom görcsösen az alábbiakhoz -és téged is erre bíztatnálak-, mert tudom, hogy ha akár csak a töredékét is sikerül összehoznom, már rengeteget tettem magamért. 

Ébredés utáni mantra vagy pozitív megerősítés

5-5:30 körül ébredek. Ébredés után, még az ágyban fekve elmondom a kedvenc mantrámat, ami különleges jelentőséggel bír számomra. Az ébredés utáni első gondolatok befolyásolják az egész napunk rezgését és mentális állapotát. Egy mantra, egy pozitív megerősítés vagy egy ima elmondása segít tudatosan hangolni az elmét, aktiválni a szattvikus (könnyed, tiszta) minőségeket, és kapcsolódni a belső békéhez. Emellett csökkenti a stresszhormonok szintjét már a nap kezdetén, javítja a mentális fókuszt. A mantrák vibrációs szinten is harmonizálják a testet és az idegrendszert.

Száj- és orrápolás

Miután felkelek az ágyból az első dolgom a szájápolás. Kiöblítem a szám, megmosom a fogam, fogköztisztítót és nyelvkaparót használok (ami nélkül nem is értem, hogyan tudtam élni korábban). Talán logikusnak tűnhet az első étkezés utánra időzíteni a fogmosást, de az Ayurvéda szerint a méreganyagok (ama) reggelre felhalmozódnak a szájban is (a test éjszaka folyamán zajló méregtelenítő és regenerációs folyamatinak eredményeként), és ezeket nem szeretnénk az étellel vagy itallal visszajuttatni a szervezetbe. Minél előbb válunk meg tőlük, annál könnyebbé tesszük a szervezetünk dolgát, mert annál kevesebb jut vissza abból, aminek távoznia kellene.

A nyelvkaparás, fogmosás és szájöblítés tehát segít eltávolítani ezeket a lerakódásokat, így csökkenti a bakteriális terhelést, frissíti a leheletet, és elindítja az emésztést.

Ezt követően szezámolajat forgatok a számban 5 percig. Ezt oil pullingnak nevezi az ayurvéda. Az olaj megköti a baktériumokat és toxikus anyagokat a szájban, és segít tisztítani a nyálkahártyát. Hosszútávon támogatja az immunrendszert, csökkentheti a gyulladásokat, és még a bőr minőségére is pozitívan hat, valamint gátolja a baktériumok megtapadását és szaporodását a szájban így hozzájárulva a száj hosszútávú egészségéhez.

Ezután következne az neti, vagyis az orrüregek átöblítése. Én ezt az egye tmég nem építettem be a rutinomba (bevallom eléggé viszolygok tőle), de ha egyszer eljutok odáig, majd elmesélem a tapasztalatokat. Egyelőre csak maradok az orrcseppnél. 1-2 csepp mindkét orrlyukba segít tisztán tartani és hidratálni a nyálkahártyát. Ezt az orrcseppet használom. Szeretettel ajánlom neked is. 🙂

Ha eddig tetszik és érdekelnek mélyebb, személyesebb hangvételű írásaim is, kattints ide.

Zuhany

A reggeli zuhany nemcsak fizikai, de energetikai tisztulást is jelent az Ayurvéda szerint. Zuhanyozz le, ha nincs időd, akkor minimum mosd meg az arcod, kezed és lábad – mondják az Ayurvédikus tanítások. Az Ayurvéda három energetikai minőséget különít el, amelyekről úgy tartják, hogy ők alkotják a megtapasztalható világ körforgását. Ez a három minőség a Sattva (tisztaság, intelligencia, fény), a Rajas (szenvedély, vágy, tűz, energia) és a Tamas (sötétség, elmúlás, halál).

Mindháromnak kulcsszerepe van a teremtett világban, és mindhárom minőség megtalálható minden létezőben, az arányok azonban meghatározzák az egyes dolgok fő jellegét. Az éjszaka, vagyis a sötétség ilyen formán Tamaszikus energia, amit reggel a Sattva, vagyis a megtisztulás és a fény jegyében szeretnénk lemosni magunkról. Az Ayurvedás rutin fő célja egyébként, hogy a Sattva felemelő energiáját növelje az életünkben.

Én a magam részéről jobban szeretek este zuhanyozni, de az arcom, a kezem és a lábfejem minden reggel megmosom, hogy “lemossam magamról az éjszakát”.

Tíz percig forralt víz

Egy edényben kb. másfél liter szűrt vizet melegítek, és minimum tíz percig forralom. Ha letelt a tíz perc egy nagy kancsóba töltöm. Ezt kortyolom melegen, langyosan nap közben.

A forralt vízből készítek egy pohár gyömbér vagy CCF teát. Ez segíti beindítani az emésztést:

1/4 tk római kömény (Cumin)
1/4 tk koriander mag (Coriander)
1/4 tk édeskömény (Fennel)

A vizet gyakran termoszba teszem, hogy melegen tartsam egész nap, vagy télen a radiátorra. Az Ayurvéda szerint a víz nemcsak fizikai, hanem energetikai szinten is tisztítható. A hosszan (legalább tíz percig) forralt víz különleges tulajdonságokkal bír, amit az Ayurvéda ushnodaka-nak nevez, ami annyit tesz, „gyógyító, átható víz”. A hosszú forralás strukturálja, könnyebbé és „megemészthetőbbé” teszi a vizet, így az sejtszinten is jobban felszívódik. A forralt víz melegítő tulajdonságú, ami különösen előnyös váta (száraz, hideg) és kapha (nehéz, nyálkás) típusú emberek számára, illetve hideg évszakokban. Az Ayurvéda szerint a hosszú forralás „átjáróvá” teszi a vizet a méreganyagok (ama) kioldására és kivezetésére. A tíz percig forralt víz serkenti az agni-t (emésztőtüzet), javítja az anyagcserét, és segíti az emésztőrendszer „felébredését”.

A fűszerek hatóanyagai teljesen kioldódnak, ha elegendő ideig forralod őket, így gyógyhatásuk maximálisan érvényesül.

Római kömény: enyhíti a puffadást és támogatja a bélműködést
Kardamom: harmonizálja az emésztést és édeskés íze miatt nyugtató hatású
Édeskömény: igazi gyógyító növény főleg az emésztés szempontjából, segít a puffadás, gázképződés, hasi diszkomfort csökkentésében.

Pránajáma, mudrák, meditáció

A pránajáma az életerő (prána) tudatos szabályozása a légzés által, ami javítja a sejtszintű oxigénellátást, nyugtatja az idegrendszert, egyensúlyba hozza testet, fókuszálttá és energikussá tesz, emiatt pedig kiváló napindító. 

Így néz ki nálam sorrendben:

• Yoni mudra – 30 llassú légzés
• Váltott orrlyukú légzés (nadi sodhana) – 2 X 6 lassú kör
• Zümmögő légzés (Brahmari) – 5 lassú lélegzet

Eztuán kezdem a transzcendentális meditációt, amit 10-20 percig végzek attól függően, hogy éppen mennyi esik jól/ mennyi időm van. Meditáció közben 2 mudrát tartok ki a kezeimmel:

• prana vayu – 5 perc minimum
• apana – 5 perc minimum

A murák bizonyos kéztartásokat jelentenek. Az Ayurvédában (is) úgy vélik, hogy az ujjak végein pránikus energiacsatornák végződnek, és a mudrák ezek aktiválásával segítik a testi-lelki egyensúlyt. 

Jóga

A meditációt követően általában végzek néhány jógagyakorlatot. Két kör napüdvözlet a minimum, amikor pedig van időm, akkor érzés szerint hozzáadok még néhány ászanát, amelyek éppen jól esnek a testemnek. 

Reggeli

Miután végzek a fenti pontokkal, ideje egy meleg, tápláló reggelinek. Nem szeretek hideget és nehezet enni, nem is tesz jót. Általában valamilyen meleg kását szoktam reggelizni magvakkal és fűszerekkel, az aktuális kedvemnek megfelelően. Az agni (emésztőtűz) reggel a leggyengébb, így fontos, hogy megfelelően előmelegítsük, például egy csésze gyömbér vagy CCF teával. 
A kedvenc reggeli receptem az ayurvédikus palacsinta, amit nagyon kreatívan lehet variálni.

Könnyed séta

A mozgás étkezés után különösen fontos, mert serkenti az anyagcserét, segíti a belek mozgását, friss levegővel kombinálva támogatja az idegrendszert és a hangulatot is. Erre nem mindig jut időm, de amire ilyenkor is odafigyelek, hogy evés után legalább ne üljek vagy feküdjek le egyből.

A rutin fontossága

Számomra a reggeli és esti rutin nem csupán tevékenységek sorozata, hanem földelés, megnyugtató keret. Segít abban, hogy megtartsam az egyensúlyt önmagamban. Minden elem kapcsolódik a többiez és a negatív hatás tisztán érezhető, amikor egyik-másik ponttal elmaradok. Megfigyeltem például, hogy ha reggel elmarad a meditáció vagy a légzőgyakorlat, esetleg a mudrák, akkor a nap hátralévő részében sokkal inkább hajlamos vagyok “letérni az ösvényről”, és olyan döntéseket hozni, amelyekről tudom, hogy nem szolgálják az egészségemet. Hogyha viszont sikerül végig csinálnom a rutin minden részét, akkor stabil és kiegyensúlyozott vagyok nap közben. Nem esik nehezemre felelősségteljes döntéseket hozni. Ilyenkor nem rohanok, olyan ételeket választok, amelyek jót tesznek nekem, tudatosan megrágom az ételt és jelen vagyok az asztalnál. Ennek eredményeképpen könnyebb az emésztésem, jobban alszom éjszaka, és reggel energikusan ébredek. Így marad időm végigcsinálni a rutint, van energiám jógázni. Ennek hatására jól érzem magam a bőrömben, ami segít, hogy tudatosan legyek jelen és a fenti körforgás megismétlődjön, egyfajta pozitív spirált eredményezve.

És ugyanígy igaz az ellenkezője: sokszor tapasztaltam már, hogy egy elcsúszott elem láncreakciót indíthat el, és felboríthatja az egész rutint. Ennek hatására pedig 1-2 napon belül rosszabbul érzem magam a bőrömben, az emésztésem felborul, nyűgös leszek és fáradt. Negatív spirálba kerülök, amiből aztán nehéz kijönni. Minden összefügg mindennel.

Talán ez a rutin legnagyobb tanítása számomra: nem a tökéletességről szól, hanem a kapcsolódásró önmagammal és az élettel. Arról, hogy nap mint nap visszataláljak magamhoz. Nem mindig sikerül minden elem, és ez rendben van. De már az is számít, ha emlékszem rá, milyen érzés az egyensúly, és tudom, hogy van hová visszatérni.

Ha ez tetszett és érdekelnek mélyebb, személyesebb hangvételű írásaim is, kattints ide.

Remélem hasznos volt. 🙂
Ölellek,